想要減掉腹部多余脂肪，可嘗試仰臥起坐、平板支撐、卷腹運(yùn)動、空中蹬自行車、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動作。

1. 仰臥起坐：仰臥于地面，雙腿屈膝，雙手抱頭。利用腹部力量將上半身抬起，向膝蓋方向靠近，然后緩慢放下。注意在抬起過程中，不要用手臂拉扯頭部，要感受腹部肌肉的收縮。每組可做15 - 20個(gè)，做3 - 4組，組間休息30 - 60秒。

2. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀。核心肌群發(fā)力，尤其要收緊腹部。每次堅(jiān)持30 - 60秒，做3 - 4組，組間休息60 - 90秒。平板支撐能有效鍛煉腹部、背部及臀部的肌肉，增強(qiáng)核心穩(wěn)定性。

3. 卷腹運(yùn)動：平躺在地上，雙腿彎曲，雙腳平放在地面。雙手交叉放在胸前或頭后，腹部發(fā)力，將上半身向上卷起，使肩胛骨離開地面，但不要完全坐起。每組進(jìn)行20 - 25個(gè)，做3 - 4組，組間休息30 - 60秒。卷腹運(yùn)動主要針對腹部上側(cè)肌肉，能有效刺激該部位脂肪的消耗。

4. 空中蹬自行車：仰臥在瑜伽墊上，雙手放在頭后，雙腿抬起，在空中模擬蹬自行車的動作。蹬腿時(shí)，盡量讓膝蓋靠近胸部，同時(shí)另一側(cè)腿伸直。左右腿交替進(jìn)行，每組做30 - 40次，做3 - 4組，組間休息60 - 90秒。此動作能全面鍛煉腹部肌肉，加速腹部脂肪燃燒。

5. 俄羅斯轉(zhuǎn)體：坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝抬起，雙腳離地，身體向后傾斜一定角度，保持平衡。雙手握住一個(gè)重物（如啞鈴或水瓶），向身體兩側(cè)轉(zhuǎn)動，盡量讓重物接觸地面。每組做15 - 20次，做3 - 4組，組間休息60 - 90秒。俄羅斯轉(zhuǎn)體能鍛煉腹部兩側(cè)的肌肉，塑造腹部線條。

通過堅(jiān)持進(jìn)行仰臥起坐、平板支撐、卷腹運(yùn)動、空中蹬自行車和俄羅斯轉(zhuǎn)體這5個(gè)簡單動作，能有效刺激腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃燒，幫助減掉腹部多余脂肪。但需注意，運(yùn)動要循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持，并結(jié)合合理的飲食，才能達(dá)到更好的減脂效果。