運(yùn)動(dòng)一：無影椅

別小看這個(gè)小時(shí)候被老師罰時(shí)最常做的動(dòng)作，它可是同時(shí)間可以動(dòng)用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。

站直，雙腳拼合，將雙臂提到跟肩膊成水平位置。

保持腹部緊縮，將身體慢慢蹲下像要坐到椅子上，然后慢慢回到原來的姿勢(shì)，30秒內(nèi)重復(fù)多次。

運(yùn)動(dòng)二：倒卷腹

特別針對(duì)減掉肚腩的運(yùn)動(dòng)，對(duì)腹部肌肉的鍛煉最集中，而提起雙腳亦有助改善雙腳水腫的問題。

仰地上，雙臂平放身邊，雙腿提起并打交叉。

慢慢將雙腿舉起，并把臀部稍為提升至離地，30秒內(nèi)重復(fù)多次。

運(yùn)動(dòng)三：三頭肌屈身

多組運(yùn)動(dòng)中最難度高也最累的一組，可以運(yùn)用到三頭肌和腹部肌肉。記得要留意所用椅子必須要非常牢固的才不會(huì)反椅子而生意外。

將雙臂放到身后椅子邊緣，屈曲手肘引身向下。

再撐高身子回到原來的位置，30秒內(nèi)重復(fù)多次。

運(yùn)動(dòng)四：仰式拱橋

同時(shí)訓(xùn)練到臀部和腰力的運(yùn)動(dòng)，看似非常簡(jiǎn)單，其實(shí)需要一番練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作如果能保持30秒最佳，不能的話也要盡量維持吧。

仰地上，雙膝屈起，雙臂平放。

將臀部和下半腰慢慢提起到離地，保持動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)五：大踏步

向前站立，雙手叉腰，然后跨步向前，將膝蓋推到腳趾對(duì)上的位置，然后后腿屈下至接近地面，一面呼氣再回到原來位置，30秒內(nèi)重復(fù)多次。