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鋅是人體必需的微量元素之一，以下食物和水果中含有鋅：瘦肉、海鮮、堅果、谷物、豆類、水果中的蘋果、香蕉等。 1. 瘦肉：如豬肉、牛肉等，其中的鋅含量較為豐富，且易于被人體吸收。 2. 海鮮：像牡蠣、蝦、蟹等，牡蠣是鋅含量較高的海鮮之一。 3. 堅果：例如杏仁、腰果、核桃，富含多種營養(yǎng)成分，包括鋅。 4. 谷物：燕麥、糙米等全谷物食物也是鋅的良好來源。 5. 豆類：綠豆、紅豆、黑豆等豆類食品含鋅量不錯。 6. 水果：蘋果富含鋅，有助于維持身體的正常代謝；香蕉也含有一定量的鋅，能提供部分營養(yǎng)需求。 在日常飲食中，應(yīng)注意食物的多樣化，合理搭配，以保證攝入足夠的鋅，滿足身體的需求。

食物中含鋅量多的食物有牡蝸，麥芽，其次是瘦肉、魚類、牛奶、核桃，花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等。只要平時多吃一點(diǎn)上述食物，人體就不會發(fā)生缺鋅現(xiàn)象，即使已經(jīng)缺鋅，也會很快補(bǔ)上。

您好：含鋅的水果有蘋果，鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘子等，含鋅豐富的食物，如：牡蠣、魷魚、紅色肉類、動物肝臟等。祝健康快樂。