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含鋅較多的食物和水果有生蠔、山核桃、牛肉、蘋果、香蕉等。 1.生蠔：生蠔是鋅含量非常高的食物，其富含的鋅對(duì)人體的生長發(fā)育、免疫功能等都有重要作用。 2.山核桃：山核桃不僅味道香脆，而且鋅含量較為豐富，適量食用有助于補(bǔ)充鋅元素。 3.牛肉：牛肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，同時(shí)也含有一定量的鋅，能為身體提供營養(yǎng)。 4.蘋果：蘋果是常見的水果，其中含有鋅，經(jīng)常食用對(duì)身體有益。 5.香蕉：香蕉中的鋅含量雖然不算特別高，但也是補(bǔ)充鋅的選擇之一。 在日常生活中，應(yīng)保持飲食的多樣性，適當(dāng)攝入這些含鋅的食物和水果，以滿足身體對(duì)鋅的需求。但如果出現(xiàn)嚴(yán)重的鋅缺乏癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

食物中含鋅量多的是： 牡蠣、麥芽，其次有瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、 動(dòng)物肝臟等。建議可以適量補(bǔ)充些。

健康指導(dǎo)：您好，根據(jù)您的問題描述，含鋅較多的食物有：瘦肉、肝、蛋、奶制品、蓮子、花生、紅小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子等。