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早上起床后，進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和全身綜合性運(yùn)動(dòng)，有助于長高長肉，如慢跑、瑜伽、跳繩、俯臥撐、廣播體操等。 1.有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑能提高心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，為身體生長提供良好的基礎(chǔ)。 2.拉伸運(yùn)動(dòng)：瑜伽中的各種伸展動(dòng)作可以拉伸肌肉和韌帶，增加身體柔韌性，有助于骨骼生長。 3.跳躍運(yùn)動(dòng)：跳繩能刺激下肢骨骼生長，對(duì)長高有一定幫助。 4.力量訓(xùn)練：俯臥撐可以增強(qiáng)上肢和胸部的力量，促進(jìn)肌肉生長。 5.全身綜合性運(yùn)動(dòng)：廣播體操能活動(dòng)全身關(guān)節(jié)和肌肉，提高身體協(xié)調(diào)性和平衡能力。 總之，早上起床后選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，并長期堅(jiān)持，同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，避免受傷，結(jié)合合理的飲食和充足的睡眠，才能更有效地促進(jìn)長高和長肉。