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19 歲身高 159cm 想長到 164cm 左右，可從營養(yǎng)補充、適量運動、充足睡眠、良好姿勢、醫(yī)療干預等方面努力。 1. 營養(yǎng)補充：保證攝入足夠的蛋白質，如魚肉、雞肉、蛋類、豆類等。還要攝入富含鈣的食物，像牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等。同時，注意補充維生素 D，以促進鈣的吸收。 2. 適量運動：多進行一些有助于長高的運動，比如跳繩、籃球、游泳等。這些運動能刺激骨骼生長。 3. 充足睡眠：每晚保證 7 - 9 小時的高質量睡眠，因為睡眠時生長激素分泌較為旺盛。 4. 良好姿勢：保持正確的站姿和坐姿，避免彎腰駝背，有助于脊柱正常發(fā)育。 5. 醫(yī)療干預：如果存在生長激素缺乏等問題，可在醫(yī)生指導下使用藥物，如重組人生長激素、胰島素樣生長因子 - 1 等，但需嚴格遵循醫(yī)囑。 身高增長受多種因素影響，要綜合采取措施。同時，建議先到醫(yī)院進行骨齡檢測等相關檢查，以評估生長潛力，并在醫(yī)生的指導下選擇合適的方法。

19歲已經(jīng)過了生長發(fā)育期，現(xiàn)在長高難了呀，最好堅持鍛煉，加強營養(yǎng)

可以的,建議增加一些外力方式,例如牽引,體育運動,推薦籃球運動,對增長有一定的輔助作用.目前的情況增長的幅度不可能太大,所以你要擺正心態(tài),注意飲食,加強運動,增高一些還是可以的.也可以在醫(yī)生的指導下短期使用生長激素試試.醫(yī)生詢問：

你好，人的身高體態(tài)有遺傳因素的。建議做一個骨骺線方面的檢查，如果骨骺線將要閉合并沒有完全閉合的情況可以短期使用生長激素，應多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物，防止偏食，保證休息時間和質量，多參加體育鍛煉，如跳繩，籃球等。