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高三女生出現(xiàn)失眠和心緊張的情況，可能由學習壓力、心理因素、不良作息、飲食不當、環(huán)境影響等造成。 1.學習壓力：高三學業(yè)繁重，考試頻繁，精神長期處于高度緊張狀態(tài)，容易導致失眠和心緊張。應合理安排學習時間，制定科學的學習計劃，適當休息和放松。 2.心理因素：對高考結(jié)果過度擔憂，自我要求過高，產(chǎn)生焦慮情緒?？赏ㄟ^與家人、朋友交流，或?qū)で笮睦磔o導來緩解。 3.不良作息：經(jīng)常熬夜學習，打亂生物鐘。要養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，保證充足的睡眠。 4.飲食不當：晚餐過飽或過饑，或食用刺激性食物。注意飲食均衡，避免睡前吃不易消化的食物。 5.環(huán)境影響：居住環(huán)境嘈雜、光線過強等。營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 總之，對于高三女生的失眠心緊張問題，要綜合分析原因，采取相應的措施進行調(diào)整。如果情況嚴重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療。

在排除器質(zhì)性疾病和精神科疾病后,應該深入了解病人的心理狀況,看其是否在工作,學習或家庭生活中存在持久的精神緊張因素.有時,心理因素因涉及患者隱私而不易發(fā)現(xiàn),為此,需以心理學的方法有針對性地進行心理治療.心理治療的目的,主要是幫助患者尋找造成失眠的心理因素,用心理學的方法進行疏導,消除心理障礙,增進心理適應能力,重建心理平銜.至于因為對睡眠缺乏正確認識而導致焦慮,使失眠加重的人,下面的觀念有助于改善睡眠.(1)要有一定的體力活動,疲勞了自然容易入睡.在睡前應保持心情平靜；(2)不要喝茶,不飲用其他易引起興奮的飲料；(3)每個人入睡時間的長短不同,不必顧慮；(4)所需睡眠時間也因人而異,只要沒有嚴重的睡眠不足感,就無需為睡眠時間較短而擔心；(5)接連幾個晚上睡眠較差也不要焦慮,可以聽其自然,疲勞了總會睡好；(6)任何人的睡眠都呈現(xiàn)周期性變化,并非每晚都睡得一樣好.只要對睡眠有一個正確認識,不要為睡眠中出現(xiàn)的一些暫時性障礙擔憂,多數(shù)失眠癥患者有可能自然痊愈.心理治療還可以幫助患者建立起健康的生活方式和良好的起居作息習慣,這對于治療失眠癥和預防失眠癥都是必須的.

營養(yǎng)不良會造成失眠的,多吃點吧

您好,營養(yǎng)不良會造成失眠的,多補鈣喝多時含維生素較多的食物,要均衡營養(yǎng).

與神經(jīng)精神興奮有關(guān)系的.建議你注意減輕大腦興奮狀態(tài),睡前做體操適當放松,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸煙,刷牙,洗牙,保持口腔清潔,并注意改善睡眠環(huán)境等有利于減輕大腦興奮狀態(tài)精神放輕松點.口服七葉神安片腦靈素等試試.白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.白天加強鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點.首先改善睡眠再說啊.