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懷孕 4 個月時飲食營養(yǎng)很重要。黃豆、綠豆、大米、紅棗、黑芝麻、花生一起打豆?jié){是可以的，一般早餐時喝較好。含鋅豐富的食物有很多。 1. 豆?jié){食材：黃豆富含優(yōu)質蛋白質，綠豆有清熱作用，大米提供碳水化合物，紅棗能補氣血，黑芝麻富含多種營養(yǎng)，花生含蛋白質和油脂。這些食材搭配營養(yǎng)較全面，不會相克。 2. 飲用時間：早餐時喝豆?jié){，能為孕婦提供一上午的能量和營養(yǎng)，利于胎兒吸收。 3. 含鋅食物：牡蠣、瘦肉、動物肝臟、魚類、蛋黃等食物含鋅較為豐富。 4. 營養(yǎng)均衡：孕期飲食要多樣化，除了上述食物，還應攝入蔬菜、水果、奶類等，保證營養(yǎng)均衡。 5. 注意事項：孕婦飲食要注意衛(wèi)生，食材新鮮。避免食用生冷、油膩、辛辣食物。 總之，孕婦在飲食上要精心安排，保證自身和胎兒的營養(yǎng)需求，同時注意飲食的安全性和合理性。

你好，一般適當多吃水果蔬菜，瘦肉，牛奶，雞蛋等含蛋白高的食物，均衡飲食，4個月后常規(guī)補鈣，補血的，正規(guī)檢查，有異常情況及時就醫(yī)

??婦女在整個懷孕的過程中是非常艱辛的，在優(yōu)生學的考量下，夫婦兩個在準備懷孕之前的3~6月，最好就開始吃排毒餐來調整飲食習慣和生活方式，讓身心都在健康的狀態(tài)下懷孕最好，如此就能生下有健康體質的寶寶。??孕婦整個孕期的體重如果增加愈多，那么更年期得乳癌的機率也會愈高，整個孕期除了酒不可喝，不潔之物不可吃之外，還要注意其它營養(yǎng)的攝取。尤其是適量的維他命和優(yōu)質蛋白質、還有礦物質和醣類。在維他命方面，不要去買單一的維他命來吃，因為它對身體不但沒有作用反而是負擔，在所有維他命中，孕婦最容易缺乏的就是葉酸方面的攝取，它是所有細胞分裂、遺傳基因制造最重要的物質，如果缺乏，不但身體無法生長、還有毛發(fā)、指甲，甚至傷口都無法復原。凡是缺乏葉酸就會有貧血、倦怠、臉色蒼白、情緒低落、呼吸急促、暈眩等癥狀，容易造成出血流產、早產、難產、嬰兒夭折之情形發(fā)生。在食物中深綠色和根莖類蔬菜、全谷類中，尤其是啤酒酵母中，含有豐富的葉酸。所以孕婦應多吃啤酒酵母，最好在懷孕前父母就開始吃。它含有豐富的維他命B群，是很完整的營養(yǎng)，可以消除疲勞、減少貧血和神經(jīng)緊張，也可解除胃部的灼熱感和消化的不適。另外還有維他命C、維他命K、維他命P，這幾種營養(yǎng)素有助于強化您的血管，在懷孕的末期和分娩之后，維他命B1的需求量會大增，還有維他命E可以預防血毒癥，最好在飯后吃。在蔬菜中綠花椰菜含有豐富的維他命B群，還有維他命C、K、P，它也叫抗癌之王，應該多吃。孕婦還應補充的蔬菜水果有玉米(連須一起熬湯)、黃豆(有機)、深綠色蔬菜。柳丁(果皮白色的部分)、地瓜等等，都是孕期中重要的營養(yǎng)成分。??天然酵母，它含有蛋白質、胺基酸、豐富的維他命B群、礦物質群，很適合孕婦補充。孕婦不需要特別買鈣片來補充鈣，應該從食物中自然的獲取優(yōu)質蛋白質。孕婦如果吃太多肉、蛋、奶，會讓體質酸化，甜食不能吃太多，會影響代謝和鈣質的吸收。??我們接下來談孕婦該如何攝取優(yōu)質蛋白質？孕婦最好從植物性蛋白質中獲取最好，從黃豆制品---豆腐，還有五谷雜糧中含有豐富的蛋白質，不過蛋白質最好放在最后吃，先吃水果，再吃蔬菜、五谷雜糧，最后再吃蛋白質。??在孕期營養(yǎng)中，有四種礦物質對孕婦很重要。??第一是鈣質，如果在懷孕過程中，感到腰酸、腿疼、關節(jié)疼、掉牙齒、手腳抽筋，就是表示缺鈣，應該從下列食物中完整的攝取鈣，從綠色植物、杏仁果(對胎兒氣管有益)、啤酒酵母、海帶(可加入生姜熬湯)、芝麻(加在五谷飯上)、豆腐、昆布粉等獲取鈣質。不要隨便到外面去買化學合成的鈣片來吃，否則就會成為身體結石的來源。另外肉蛋奶盡量少吃，因為如果攝取過多動物性蛋白質，就會造成體質酸化、鈣質缺乏。還有另外一個造成孕婦缺鈣的原因是甜食，所有的餅干、巧克力、蛋糕、糖果、可樂、汽水、合成果汁、冰淇淋、咖啡等等，都不能攝取，以免造成鈣質及維他命B群的流失。??第二種是鋅，它會影響胎兒的腦部發(fā)育，從瓜子、葵花子、草菇、啤酒酵母、黃豆、昆布粉(微量元素)中可獲取。??第三種是錳，從全谷類、綠色蔬菜、堅果類(花生、腰果、番瓜子、葵花子、松子、核桃仁)中獲取，因為堅果類中含有亞?油酸，它對兒童智力的發(fā)展、心腦血管疾病的預防、身體新陳代謝方面都有所助益，因為它內含非飽和脂肪酸，可以提供身體所需。還有海帶、昆布、藍莓、菠菜，另外草莓不要吃，因為除了農藥之外，還有生長激素的問題。凡是精致加工的食品，不是天然的就不要吃。??第四種是鐵，孕婦須特別補充，以免貧血，但不須特別購買鐵劑來補充，最好從食物中獲取，綠色蔬菜、全谷類、杏仁果、甜菜、啤酒酵母、海帶、梨子、番瓜、芝麻、昆布粉。??至于孕婦所需要的淀粉、碳水化合物在哪些食物中最完整而豐富呢？而且不會因此而發(fā)胖呢？就是五谷雜糧(稻米、玉米、小米、蓮子、薏仁、枸杞、豆子...)等等，要占總飲食的50%~60%最好，多吃五谷雜糧可以讓組織器官厚實，一定要切記油炸類的食物，孕婦千萬不要吃。??孕婦要如何生出聰明的寶寶？第一是要多吃植物性的食物，這有利于胎兒的腦部發(fā)育以及智力發(fā)展。第二要多吃健腦食物，有糙米、玉米、小米、海藻類、西瓜子(紅肉)、番瓜子、葵瓜子、松子、蓮子、杏仁、黑芝麻、核桃、金針、棗子、啤酒酵母、花粉、昆布粉等有益于健腦。??孕婦還有幾件要注意的事：??第一是在整個飲食中不可偏食，應該從低油、低鹽、低糖，慢慢到無油、無鹽、無糖的境界，如此一來被重口味所破壞的味覺就會慢慢恢復，當味覺變得靈敏之后，就可以品嘗到食物的原味了。??第二是不可吃太甜，孕婦尤其是甜食的攝取會引發(fā)鈣質的不足，不可喝含有咖啡因之飲料，如咖啡、茶、可樂、其它提神飲料等等，孕婦要多喝好水，最好一天喝4000cc的好水加強身體的代謝功能。??第三是不可吃太咸，否則容易水腫，更不可以喝酒，孕婦喝酒會造成胎兒體重變輕、產生畸型。??第四是太油膩、辛辣、高膽固醇、高脂肪的食物不要吃，如肉蛋奶類的食物，一般食物進入體內12-18小時之后，如果沒有排出去就會變成毒素，太油的食物不易消化就會變成身體的負擔。而當我們吃健康排毒餐時，會很容易覺得餓，因為食物可以被完全消化。有一種水果可以去油膩，就是酪梨，它是一種很好的水果。??第五孕婦在整個孕期當中很容易發(fā)生便秘，那是因為纖維攝取不足，現(xiàn)在都是精致的食物，每個人一天最好攝取30～35g的纖維，它可以降低膽固醇。??第六孕婦還應補充含鎂的食物，鎂可以預防胎兒畸形、孕婦情緒激動，減少?娠高血壓、水腫、蛋白尿等，在食物中有香蕉(連皮吃)、蘋果、糙米、無花果、大蒜(少量)、海帶、芝麻、桃子、豆腐、啤酒酵母、昆布粉等含有鎂。孕婦最好吃容易消化的食物，所有動物性蛋白最好不要吃。

孕婦的飲食應該營養(yǎng)全面充分,1.可以多吃蛋白質含量豐富的食品：如瘦肉,雞,魚,蛋,牛奶等；2.多吃大豆及及大豆制品；3.可以適當?shù)某砸恍┐掷w維,如燕麥；4.多吃新鮮的水果蔬菜

現(xiàn)在都提倡科學生育子女，所以從科學的角度來說有一下幾點：一：懷孕的頭三個月，應盡量避免性生活，因為激烈的動作會導致流產。二：懷孕的5，6，7月，是寶寶長身體的時候，這個時候應多注意營養(yǎng)，多吃一些水果肉類和蛋類食物，也可以適當?shù)某砸恍┾}片。多喝一點湯（骨頭湯最好）湯水不要太過油膩。涼性的食物和上火的食物應避免，也可以說是禁食三：懷孕的后期可以多做一下運動，比如散步，爬樓梯如果是想順產的話，從第七個月開始，每天晚上建議做跪姿（跪在床上，把屁股抬高）每次十分鐘，懷孕有利于分娩。