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身體缺鋅鐵時，可適當(dāng)食用一些水果來補(bǔ)充，如草莓、香蕉、蘋果、橙子、棗等。 1.草莓：草莓富含維生素 C 和多種礦物質(zhì)，有助于促進(jìn)鐵的吸收，對改善缺鋅鐵的狀況有一定幫助。 2.香蕉：香蕉含有一定量的鋅，且能提供能量，利于身體的營養(yǎng)補(bǔ)充。 3.蘋果：蘋果不僅含有鋅元素，其豐富的膳食纖維還能促進(jìn)腸道蠕動，增強(qiáng)營養(yǎng)的吸收。 4.橙子：橙子富含維生素 C，能促進(jìn)鐵的吸收和利用，對補(bǔ)充鐵元素有益。 5.棗：棗中含有鐵、鋅等微量元素，適量食用可補(bǔ)充身體所需。 總之，通過食用這些水果可以在一定程度上補(bǔ)充鋅和鐵，但如果缺鋅鐵的情況較為嚴(yán)重，還需及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療，并調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保持均衡營養(yǎng)。

維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收，維生素C是一個強(qiáng)還原劑，能使食物中的鐵轉(zhuǎn)變?yōu)槟芪盏膩嗚F，獼猴桃、柑橘、橙子、西紅柿等果蔬都富含維生素C。