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20 歲身高 1 米 47 且幼時(shí)營(yíng)養(yǎng)不良，腸胃不好還貧血，想長(zhǎng)高可從改善飲食、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、保證睡眠、調(diào)節(jié)情緒、醫(yī)療干預(yù)等方面努力。 1. 改善飲食：均衡攝入各類營(yíng)養(yǎng)素，增加富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 的食物，如牛奶、雞蛋、魚(yú)肉、豆制品等。 2. 增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：多進(jìn)行一些有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、籃球、游泳等，能刺激骨骼生長(zhǎng)。 3. 保證睡眠：每天保證充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于生長(zhǎng)激素的分泌。 4. 調(diào)節(jié)情緒：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免長(zhǎng)期精神緊張或焦慮。 5. 醫(yī)療干預(yù)：可先就醫(yī)檢查骨齡，若骨骺未閉合，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用生長(zhǎng)激素等藥物。但藥物使用需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。 總之，長(zhǎng)高需要綜合多方面的努力，且要持之以恒。但需注意，身高增長(zhǎng)也受遺傳等因素的限制。

人體的長(zhǎng)高，決定于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，其中下肢長(zhǎng)骨的增長(zhǎng)與身高最為密切。也就是說(shuō)，只有長(zhǎng)骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長(zhǎng)，人體才會(huì)長(zhǎng)高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5～10月份要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽(yáng)，增加紫外線照射機(jī)會(huì)，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對(duì)鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長(zhǎng)。還要要保證充足的睡眠啊。

身高是受遺傳和后天營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充的影響，建議你到醫(yī)院做一個(gè)骨骺方面的檢查,如果骨骺將要閉合并沒(méi)有完全閉合的情況可以短期使用生長(zhǎng)激素.但是必須現(xiàn)在抓緊時(shí)間.多吃含鈣豐富的食物，如奶類、魚(yú)、蝦皮、海帶、排骨湯，同時(shí)多吃含維生素D豐富的食物，如豬肝、羊肝、牛肝，來(lái)促進(jìn)鈣的吸收。