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當(dāng)通過控制飲食和每天跳繩一小時(shí)成功減重 12 斤后進(jìn)入平臺(tái)期，可從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改變運(yùn)動(dòng)方式、保證充足睡眠、保持良好心態(tài)、適當(dāng)增加飲水量等方面來突破。 1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：避免單一飲食，增加蔬菜和水果的攝入，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、魚蝦等，減少高熱量、高脂肪食物。 2. 改變運(yùn)動(dòng)方式：除跳繩外，可加入游泳、慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 保證充足睡眠：每晚保證 7 - 8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有利于身體恢復(fù)和新陳代謝。 4. 保持良好心態(tài)：不要因平臺(tái)期而焦慮，相信堅(jiān)持就能繼續(xù)減重。 5. 適當(dāng)增加飲水量：每天至少喝 2000 毫升水，促進(jìn)身體代謝廢物的排出。 減肥平臺(tái)期是常見的現(xiàn)象，只要堅(jiān)持并合理調(diào)整，就能繼續(xù)實(shí)現(xiàn)減重目標(biāo)。

您好，非常感謝您給我提問。根據(jù)您簡(jiǎn)單的臨床描述，140斤，控制飲食加每天跳繩一個(gè)小時(shí)．一個(gè)月減12斤．最近一個(gè)星期好像到了平臺(tái)期建議您要堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)的效果非常好，您要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，只要您堅(jiān)持，減到120是沒有什么問題的，堅(jiān)持就是勝利祝您健康。如有疑問，請(qǐng)您繼續(xù)提問，能夠?yàn)槟?wù)，我感覺很開心，謝謝您

您好，青年女性，減肥，跳繩加飲食控制，首先要說你好強(qiáng)啊，一個(gè)月減了12斤真有毅力一般一個(gè)月減肥體重是有一個(gè)平臺(tái)期的，不能突然瘦的太厲害，不然就會(huì)導(dǎo)致器官功能障礙維持就好了啊，向你學(xué)習(xí)

你好，控制飲食是減肥最有效的方法，那您要堅(jiān)持住建議您還是繼續(xù)控制飲食，少吃油膩食物，堅(jiān)持鍛煉

你好，140斤，控制飲食加每天跳繩一個(gè)小時(shí)．一個(gè)月減12斤．最近一個(gè)星期好像到了平臺(tái)期．不知你身高多少，女士的標(biāo)準(zhǔn)體重是身高減去105，你只需減到標(biāo)準(zhǔn)體重即可。平臺(tái)期需要你堅(jiān)持鍛煉，適度運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是清淡飲食，多吃新鮮蔬菜。