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身高158cm體重115斤，保持或調(diào)整需從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心態(tài)、定期監(jiān)測(cè)等方面考慮。若感身體不適，請(qǐng)立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿隨意服藥。
1.飲食：控制高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬果和優(yōu)質(zhì)蛋白。
2.運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑。
3.作息：保證充足睡眠，規(guī)律作息，有利于新陳代謝。
4.心態(tài)：保持積極樂(lè)觀，避免壓力過(guò)大導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。
5.定期監(jiān)測(cè)：每月稱體重，了解體重變化，及時(shí)調(diào)整方案。
總之，通過(guò)合理的生活方式調(diào)整，能更好地保持體重在理想范圍。

最好選擇晚上少吃，早和中飯和平常一樣，著重在晚上減少飲食你可以選擇首先早上就一個(gè)麥片面包和一個(gè)雞蛋中午正常飲食，但不能吃很油膩的食物，下午4點(diǎn)時(shí)候吃個(gè)蘋果，晚上盡量少吃，多喝水，兩個(gè)月就能瘦下來(lái)，或者你自己安排好你每天的飲食

你好，肥胖多是飲食過(guò)多、運(yùn)動(dòng)相對(duì)較少導(dǎo)致的脂肪堆積。建議最好不要采取短時(shí)間內(nèi)快速減肥的方法如過(guò)度節(jié)食、服用減肥藥物等。建議最好采取適當(dāng)節(jié)食，尤其是減少晚餐的進(jìn)食量，適度增加體育鍛煉的方式進(jìn)行減肥，關(guān)鍵是要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

健康指導(dǎo)：您好：您說(shuō)的這個(gè)情況應(yīng)該是體質(zhì)不太好吧，脾胃不和都有可能，建議有時(shí)間去醫(yī)院檢查一下，平時(shí)要少吃垃圾食品，每天吃三頓飯就可以，多喝水，不要喝飲料，多吃新鮮的蔬菜，還要做一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持就好了。

你好,減肥要從多方面考慮,不能依賴藥物和節(jié)食,都不會(huì)有真正的效果的,最好的辦法還是運(yùn)動(dòng)加上飲食上的調(diào)節(jié),堅(jiān)持做跑步、游泳等運(yùn)動(dòng),效果是最明顯的,如果條件不允許,可以改在晚飯后散步或是快步走半小時(shí),也是個(gè)不錯(cuò)的辦法,

你好，一般水果減肥是可以的，不過(guò)也要適量。早餐可以用蘋果代替。喝點(diǎn)酸奶。午餐吃點(diǎn)菠蘿草莓或者吃點(diǎn)面食。晚餐隨便吃什么水果都好。水果糖分高但是不含脂肪。不要吃太太太多是可以減肥阿。