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飲食中增加富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和益生菌的食物，有助于提高免疫力，如優(yōu)質(zhì)蛋白類、新鮮蔬果、全谷物、堅果、酸奶等。 1.優(yōu)質(zhì)蛋白類：像雞蛋、牛奶、魚肉，它們富含人體必需的氨基酸，是免疫細胞的重要組成部分。 2.新鮮蔬果：比如橙子、獼猴桃富含維生素 C，菠菜、胡蘿卜富含維生素 A，有助于維持免疫系統(tǒng)正常功能。 3.全谷物：燕麥、糙米等全谷物含有豐富的 B 族維生素和膳食纖維，能促進腸道健康，間接增強免疫力。 4.堅果：杏仁、核桃等含有健康的脂肪、蛋白質(zhì)和維生素 E，具有抗氧化作用，對免疫系統(tǒng)有益。 5.酸奶：富含益生菌，可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，增強腸道免疫功能。 總之，通過合理搭配上述食物，保持飲食的多樣性和均衡性，能夠為身體提供充足的營養(yǎng)，從而提高免疫力，讓身體更健康。