身高 175cm，現(xiàn)重 75.6kg，體脂率 11.1%，胖否及鍛煉建議？
身高175，體重75.6kg，腰圍80，胸圍97，脖圍40，每天都堅(jiān)持鍛煉健身，之前體重111.用了7個月減到75.健身這快兩月體重就在78到75徘徊，現(xiàn)在自測BMI24.6，體脂肪率較低11.1%。這個算是胖，還是正常?如果是有些胖的話,要如何鍛煉,才能到標(biāo)準(zhǔn)體重,而且還能鍛煉出肌肉呢?謝謝了
-
回答3
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
-
李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
-
目前的體重和身體指標(biāo)處于正常范圍，但仍有優(yōu)化空間。要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重并鍛煉出肌肉，需綜合考慮飲食、運(yùn)動類型、運(yùn)動強(qiáng)度、休息和堅(jiān)持等因素。 1. 飲食：保證營養(yǎng)均衡，增加蛋白質(zhì)攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，控制碳水化合物和油脂的攝入量。 2. 運(yùn)動類型：結(jié)合有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練。有氧運(yùn)動如跑步、游泳，可提高心肺功能，消耗熱量；力量訓(xùn)練如深蹲、臥推，有助于增加肌肉量。 3. 運(yùn)動強(qiáng)度：逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度，但要避免過度疲勞和受傷。每周至少進(jìn)行 3-5 次鍛煉。 4. 休息：保證充足的睡眠，有利于身體恢復(fù)和肌肉生長。 5. 堅(jiān)持：制定合理的鍛煉計(jì)劃并長期堅(jiān)持，定期測量身體指標(biāo)，調(diào)整鍛煉方案。 通過科學(xué)的飲食和合理的運(yùn)動，保持良好的休息和堅(jiān)持的態(tài)度，相信能逐漸達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重并鍛煉出理想的肌肉線條。
2024-12-27 07:12
-
-
回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
-
谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
-
您好，現(xiàn)在一般都是使用生物電阻測量法(Bio-impedanceanalysis,簡稱BIA)，即在很短的時間內(nèi)即可獲得頗準(zhǔn)確的測量值。BIA測量法的主要原理乃是將身體簡單分為導(dǎo)電的體液、肌肉等，以及不導(dǎo)電的脂肪組織，測量時由電極片發(fā)出極微小電流經(jīng)過身體，若脂肪比率高，則所測得的生物電阻較大，反之亦然，BIA就是經(jīng)由此種機(jī)轉(zhuǎn)來做體脂率的測量。
2015-11-21 03:17
-
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
-
黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
-
男正常體脂率約在10～20%之間，女約在17～30%之間。此為成年男女標(biāo)準(zhǔn)值，女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標(biāo)準(zhǔn)值可上調(diào)2%-3%。
2015-11-21 01:46
-
其他網(wǎng)友提過類似問題，你可能感興趣
