緩解晚上睡覺(jué)后背疼痛白天不痛帶來(lái)的焦慮，可采用認(rèn)知行為療法、放松訓(xùn)練、轉(zhuǎn)移注意力、社交支持、藥物輔助等方式。

1. 認(rèn)知行為療法：該療法主要是幫助糾正對(duì)后背疼痛的錯(cuò)誤認(rèn)知。很多時(shí)候，因?qū)ν砩虾蟊程弁吹脑虿涣私?，?huì)產(chǎn)生過(guò)度擔(dān)憂，認(rèn)為是嚴(yán)重疾病的征兆，從而加重焦慮。通過(guò)專業(yè)心理咨詢師的引導(dǎo)，了解后背疼痛可能是由睡眠姿勢(shì)不良、床墊不合適等常見(jiàn)因素引起，并非一定是嚴(yán)重疾病，從而減輕心理負(fù)擔(dān)。

2. 放松訓(xùn)練：包括深呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)性肌肉松弛等。深呼吸訓(xùn)練是找一個(gè)安靜舒適的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后慢慢地呼氣，重復(fù)多次。漸進(jìn)性肌肉松弛則是先緊張身體的某一組肌肉，然后突然放松，感受緊張與放松的差異，從腳部開(kāi)始，依次向上到頭部，對(duì)全身肌肉進(jìn)行訓(xùn)練。這些放松訓(xùn)練能降低身體的緊張度，緩解焦慮情緒。

3. 轉(zhuǎn)移注意力：可以培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，如閱讀、繪畫(huà)、聽(tīng)音樂(lè)等。當(dāng)投入到這些活動(dòng)中時(shí)，注意力會(huì)從后背疼痛和焦慮情緒上轉(zhuǎn)移開(kāi)。例如，在晚上睡覺(jué)前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，不僅能放松身心，還能減少對(duì)后背疼痛的關(guān)注，進(jìn)而緩解焦慮。

4. 社交支持：與家人、朋友交流溝通很重要。將自己因后背疼痛產(chǎn)生的焦慮情緒傾訴出來(lái)，他們的理解、安慰和鼓勵(lì)能給予心理上的支持。此外，還可以參加一些病友交流群，與有類似經(jīng)歷的人分享感受和應(yīng)對(duì)經(jīng)驗(yàn)，從他人的經(jīng)歷中獲得啟發(fā)和力量。

5. 藥物輔助：在醫(yī)生的評(píng)估和指導(dǎo)下，可使用一些藥物來(lái)緩解焦慮。如舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等抗抑郁藥物，能調(diào)節(jié)大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)，改善焦慮癥狀。但使用藥物必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑，不能自行增減劑量或停藥。

晚上睡覺(jué)后背疼痛白天不痛帶來(lái)的焦慮，可通過(guò)多種心理干預(yù)方法進(jìn)行緩解。認(rèn)知行為療法幫助調(diào)整錯(cuò)誤認(rèn)知，放松訓(xùn)練降低身體緊張度，轉(zhuǎn)移注意力減少對(duì)疼痛的關(guān)注，社交支持提供心理安慰，藥物輔助在必要時(shí)發(fā)揮作用。綜合運(yùn)用這些方法，能有效緩解焦慮情緒，提高生活質(zhì)量。若焦慮和后背疼痛癥狀持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的心理睡眠科或疼痛?？凭驮\。