照顧晚上睡覺后背疼痛白天不痛的家人，可從改善睡眠環(huán)境、調(diào)整睡姿、進行物理治療、給予心理支持、合理安排飲食等方面入手。

1. 改善睡眠環(huán)境：合適的床墊和枕頭對緩解后背疼痛至關重要。床墊應軟硬適中，過軟會使脊柱失去支撐，過硬則會增加后背壓力?？蛇x擇有一定彈性和支撐性的床墊。枕頭高度要適宜，一般以一拳高左右為宜，保證頸部和脊柱處于自然生理曲線。同時，保持臥室溫度、濕度適宜，避免寒冷、潮濕刺激后背肌肉。

2. 調(diào)整睡姿：不良睡姿會加重后背疼痛。建議采取仰臥位或側臥位。仰臥位時可在膝蓋下方墊一個薄枕頭，使膝關節(jié)微屈，減輕腰部壓力；側臥位時應保持脊柱在一條直線上，可在兩腿之間夾一個薄枕頭。避免趴著睡，這種睡姿會使脊柱扭曲，增加后背肌肉負擔。

3. 進行物理治療：熱敷是一種簡單有效的緩解疼痛方法。每晚睡覺前，可用熱毛巾或熱水袋敷在后背疼痛部位，每次15 - 20分鐘，能促進血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。按摩也有幫助，可輕輕按摩后背疼痛區(qū)域，從肩部到腰部，手法要輕柔，避免用力過猛。還可使用紅外線燈照射，促進局部血液循環(huán)。此外，一些藥物也可輔助治療，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、布洛芬凝膠、云南白藥膏等，但使用時需遵醫(yī)囑。

4. 給予心理支持：長期后背疼痛可能會使家人產(chǎn)生焦慮、煩躁等不良情緒，而這些情緒又會加重疼痛癥狀。因此，要多與家人溝通交流，傾聽其內(nèi)心感受，給予安慰和鼓勵，幫助其樹立戰(zhàn)勝疼痛的信心?？梢耘慵胰俗鲆恍┫矚g的事情，如看電影、聽音樂等，轉移其注意力。

5. 合理安排飲食：保證家人攝入均衡的營養(yǎng)，有助于增強身體抵抗力，促進身體恢復。多攝入富含鈣、維生素D的食物，如牛奶、豆制品、魚類等，可增強骨骼強度。多吃新鮮蔬菜水果，保證維生素和礦物質(zhì)的攝入。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重身體負擔。

照顧晚上睡覺后背疼痛白天不痛的家人需要從多個方面綜合考慮。通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整睡姿、進行物理治療、給予心理支持和合理安排飲食等措施，能在一定程度上緩解家人的后背疼痛癥狀。若后背疼痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，查明病因，進行針對性治療。