每天跑步3公里可能會造成肌肉拉傷、骨性關(guān)節(jié)炎、韌帶損傷等危害。

1、肌肉拉傷：跑步屬于一種較好的有氧運動，平時適當跑步可以提高機體的新陳代謝，同時還可以起到燃脂減肥的作用，但如果每天跑步3公里，并且在運動前后沒有進行熱身和拉伸工作，則可能會導致肌肉長期處于緊繃狀態(tài)，造成肌纖維組織拉傷，出現(xiàn)疼痛、紅腫、按壓疼痛等癥狀。

2、骨性關(guān)節(jié)炎：每天跑步3公里可能會使膝關(guān)節(jié)長期負重運動，導致關(guān)節(jié)與周圍軟組織長時間產(chǎn)生摩擦，形成無菌性炎癥，引發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎的癥狀，出現(xiàn)膝蓋疼痛、彈響聲、僵硬等。

3、韌帶損傷：每天長時間跑步還可能會導致膝關(guān)節(jié)部位重復彎曲伸直，使韌帶承受過大的壓力，當壓力達到一定程度后，則會導致韌帶出現(xiàn)撕裂性損傷，引起活動受限、劇烈疼痛等癥狀。

每天跑步3公里除以上常見危害外，還有可能會引起肌筋膜炎，應根據(jù)自身情況選擇合適的運動量，以減少危害的發(fā)生。