減肥增肌飲食計劃和建議
減肥增肌的飲食計劃和建議分別是：
1、飲食計劃。早晨起床之后先喝300毫升的水，然后吃一個全蛋、一杯豆?jié){或者一杯脫脂牛奶。10點左右吃一個蘋果或者其他水果，中午的時候正常吃，但要盡量少吃油膩的食物，比如肥肉和含脂肪高的食物，適量增加高蛋白食物的攝入，比如魚肉，蝦肉，牛肉等等。在下午3點左右加餐，吃些水果面包以及高蛋白的食物，比如雞蛋。晚餐的時候正常吃，但要吃六七分飽，同時也不能夠吃肥肉以及脂肪含量比較高的食物，比如動物內(nèi)臟。
2、建議。想要減肥增肌，每天要補充足夠的水分，至少要喝2000毫升以上，能夠促進新陳代謝。還要養(yǎng)成早睡早起的習慣，每天晚上23點之前睡覺，每天的睡眠時間至少要達到7~8個小時，能夠加快肌肉的生長。同時還要配合適當?shù)呐囵B(yǎng)運動和力量訓練，有氧運動能夠幫助人體消耗多余的脂肪和熱量，而力量訓練則能夠促進肌肉的生長。
黃賤豐
三級健康管理師（責任編輯：余雅婷 ）
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