180斤的人想要減肥，就要制定相應(yīng)的減肥計(jì)劃表。具體的減肥計(jì)劃表可以通過運(yùn)動(dòng)和飲食兩個(gè)方面來安排。

1、運(yùn)動(dòng)。180斤的人，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，避免過度劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)骨骼造成過度的摩擦和壓迫。比如跑步、游泳、跳操、騎動(dòng)感單車都可以消耗脂肪，燃燒熱量，大家每天堅(jiān)持1-2個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，讓身體消耗的熱量大于吸收的熱量就可以達(dá)到更為理想的減肥效果。

2、飲食。180斤的人要嚴(yán)格控制好飲食結(jié)構(gòu)。平時(shí)不能吃零食和油炸、燒烤、腌制類的食品，也不能喝碳酸飲料，主食以粗糧為主，蔬菜和水果都要低熱量更要少吃脂肪含量高的肉類。每一餐控制五六分飽即可。兩餐之間要多喝水，一天的飲水量保持3000ml左右，分成少量多次喝完，使身體的新陳代謝速度加快，消耗更多的熱量。

體重180斤的人需要長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和控制飲食，因?yàn)闇p肥的難度較大，所以要有減肥的決心。如果運(yùn)動(dòng)和減肥效果不理想，可以到正規(guī)醫(yī)院接受抽脂減肥，使身體變瘦。