劃船機(jī)具有減肥效果，是非常不錯的減肥運(yùn)動。

1、消耗熱量多：在劃船機(jī)上運(yùn)動30分鐘，能夠消耗300~500卡路里的熱量。熱量消耗和跳繩差不多，但是比跳繩好堅持。

2、鍛煉肌肉：劃船機(jī)可以鍛煉到大腿肌肉、背部肌肉、手臂肌肉、肩部肌肉，肌肉含量上升了，新陳代謝會加快，能夠提高減肥效率，消耗更多的體能，達(dá)到較為理想的減脂效果。

3、不傷害膝蓋：劃船機(jī)和跳繩一樣，都是減肥效率高的運(yùn)動，但是劃船機(jī)對膝蓋更加友好。在劃船機(jī)上劃船屬于橫向運(yùn)動，不會傷害膝蓋，適合大體重人群去減肥，也適合膝關(guān)節(jié)不好的人群以及中老年人群。

使用劃船機(jī)時，要注意：

1、不要只用手臂劃船：在使用劃船機(jī)時不要只用力拉動把手，這是一個錯誤的動作。在劃船時，要60%是腿部發(fā)力，20%是腰背核心發(fā)力，20%是手臂發(fā)力。

2、保持背部挺直：劃船時要背部保持挺直，要讓脊椎始終處于中立位，不能駝背，要始終保持核心收緊。

3、循序漸進(jìn)的劃船：劃船消耗的熱量比較大，所需要的體能也是比較大的，所以要循序漸進(jìn)?？梢韵让刻靹澊?0分鐘，漸漸控制在30分鐘左右，既不會帶來負(fù)擔(dān)，又有好的減脂效果。