醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院針灸科主任中醫(yī)師 劉媛媛

正當(dāng)仲秋季節(jié)，早晚溫差明顯，陰氣逐漸加重，《內(nèi)經(jīng)》論述，燥為外感病邪六淫之一，因其天氣不斷斂肅，空氣中缺乏水分潤(rùn)濡，因而出現(xiàn)秋涼干燥的氣候。廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院針灸科主任中醫(yī)師劉媛媛提醒您，秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥，秋季陽(yáng)氣漸收，陰氣生長(zhǎng)，故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務(wù)，而養(yǎng)陰的關(guān)鍵在于防燥，這一原則應(yīng)具體貫徹到生活的各個(gè)方面。

健康飲食

秋季膳食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等。還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品。

調(diào)理脾胃

立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。

預(yù)防秋乏

俗語(yǔ)說的好“春困秋乏”，秋乏，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，注意循序漸進(jìn)，保持充足的睡眠。

預(yù)防感冒咳嗽

中醫(yī)認(rèn)為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強(qiáng)，容易導(dǎo)致身體的津液不足，比如易感冒咳嗽、皮膚干燥。

早起早睡

早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽(yáng)氣。

加強(qiáng)鍛煉

秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對(duì)疾病的抵抗力。

慎食瓜果

夏令大量食瓜果已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，更助濕邪損傷脾陽(yáng)，脾陽(yáng)不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，入秋之后應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。

適時(shí)進(jìn)補(bǔ)

常言道：“秋冬進(jìn)補(bǔ)，來年打虎”，但進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，對(duì)癥服藥、進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，提倡食補(bǔ)。秋季食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。

（本文來源：廣東省中醫(yī)院微信訂閱號(hào)，微信號(hào)gdhtcm）

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