現(xiàn)在天氣越來越寒涼，此時(shí)抵抗力和免疫力非常的差，必須要做好養(yǎng)生保健工作，才能夠減少疾病的產(chǎn)生，中醫(yī)認(rèn)為秋季養(yǎng)生應(yīng)該以滋陰潤燥為主，不妨從5個(gè)方面著手。

秋季養(yǎng)陰要注意哪些事項(xiàng)？

1、多吃果類不吃瓜類

一般瓜類屬于陰寒性的物質(zhì)，如果吃太多的話會(huì)對脾胃帶來損傷。平時(shí)可以多吃梨具有消痰止咳的效果。桂圓肉能夠補(bǔ)血安神以及滋補(bǔ)強(qiáng)壯。蘋果里面含有豐富的鉀及維生素能保護(hù)心血管健康。葡萄能夠及時(shí)緩解疲勞感，能達(dá)到健胃利尿以及益氣補(bǔ)血的功效。干燥的秋季容易加快皮膚蒸發(fā)的速度，所以必須要做好補(bǔ)水工作，每天至少保證有2500毫升的水分?jǐn)z入，這樣才能夠滋潤呼吸道和肺部。但是不能一次性喝太多，采取少量多次的原則，以免出現(xiàn)水中毒。

2、通過飲食預(yù)防秋燥

平時(shí)應(yīng)該多吃一些溫潤和清潤，的食物比如糯米芝麻或者核桃等。另外也應(yīng)該多吃一些胡蘿卜或者白蘿卜等來幫助降肺氣。每頓飯只吃七分飽即可，不能暴飲暴食，以免腸胃積滯。對于經(jīng)常腹瀉及脾胃虛弱的人群來說盡量減少吃水果的量。每次運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該多吃一些滋陰潤肺以及補(bǔ)液生津功效的食物，比如蜂蜜銀耳以及芝麻等來防止秋燥。維生素能幫助提高免疫系統(tǒng)，要多吃富含維生素c比較豐富的獼猴桃和柑橘類水果，也可以每天堅(jiān)持吃一片維生素c。另外為了保持呼吸道黏膜的濕潤要合理的補(bǔ)充維生素a比如胡蘿卜或者橄欖等。

3、早晨喝鹽水晚上喝蜂蜜

秋季人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)口渴，只是喝白開水的話并不能抵御秋燥。早晨空腹喝一杯淡鹽水，具有清熱涼血及解毒的效果，保持了大便通暢，改善了胃腸道的消化和吸收功能。晚上睡覺前喝蜂蜜水，蜂蜜具有補(bǔ)中潤燥以及解毒止痛的功效，同時(shí)也能夠達(dá)到補(bǔ)益氣血以及健脾和胃的效果。

溫馨提示

秋季洗澡的時(shí)間不能過長，不然會(huì)破壞皮膚表層的油脂，加劇了干燥和瘙癢感，同時(shí)也會(huì)引起皮膚的脫水，每次洗澡的時(shí)間控制在15分鐘左右即可。每次洗完澡之后，應(yīng)該及時(shí)涂抹上潤膚乳，中午抽出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間午休來幫助養(yǎng)陰，每天保證有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，同時(shí)做好心理上的調(diào)理。