近視眼源于糖淀粉吃得太多

學(xué)生近視眼越來(lái)越多，這和學(xué)習(xí)壓力、燈光、姿勢(shì)沒(méi)什么必然聯(lián)系。造成近視眼和我們的飲食習(xí)慣有直接的關(guān)系，因?yàn)轱嬍持械奶妓衔铮ㄌ呛偷矸郏┏缘锰?，而且越?lái)越細(xì)。專家指出，日益精制的高碳低脂飲食，使攝入的糖分越來(lái)越多，而營(yíng)養(yǎng)素越來(lái)越少，尤其是維生素A、硒元素和必需脂肪酸DHA，導(dǎo)致眼睛“糖化有余，營(yíng)養(yǎng)不足”。

在化學(xué)上，淀粉也是糖。我們知道糖很粘，可以把膠原蛋白粘在一起，產(chǎn)生‘糖化’，使肌肉失去彈性。眼睛周圍的肌肉由于糖化失去彈性后，不能靈活調(diào)節(jié)焦距。當(dāng)近距離看書(shū)時(shí)間很長(zhǎng)時(shí)，眼睛肌肉可能固定在近焦距，而不容易改變到遠(yuǎn)焦距，因此看不清遠(yuǎn)處的東西。嚴(yán)重時(shí)，眼睛水晶體本身也可以被糖化，變得渾濁，形成白內(nèi)障，甚至導(dǎo)致失明，如糖尿病眼病。專家說(shuō)。

精制的高碳低脂飲食，讓人越來(lái)越缺乏維生素A、硒和DHA等眼睛營(yíng)養(yǎng)素。維生素A又叫視黃醇，是視網(wǎng)膜感光細(xì)胞的重要成分，缺乏它你會(huì)視力下降、夜盲甚至全盲。吃動(dòng)物性食品（同時(shí)含維生素A和脂肪）是獲取和吸收維生素A的最佳途徑。單純吃素食不能有效吸收維生素A。

而硒元素集中分布在眼中，參與支配眼球活動(dòng)的肌肉伸縮、瞳孔的放大縮小。鷹眼含硒量是人眼的100倍，所以能夠高瞻遠(yuǎn)矚。含硒豐富的食物集中在動(dòng)物類食品、海鮮和粗糧。專家說(shuō)，還有一個(gè)非常重要的營(yíng)養(yǎng)是脂肪酸，眼睛里的“油”就是DHA，該物質(zhì)主要含在深海魚(yú)、核桃、亞麻子、亞麻油里，但是DHA雖好卻容易被破壞，因?yàn)樗亩嗍遣伙柡椭舅?，不能加工太多，也不能溫度太高。像魚(yú)最好生吃，其次用蒸或煲湯的烹飪方法，最好不要炸和煎。

預(yù)防和減輕近視的關(guān)鍵是避免眼睛糖化，補(bǔ)充眼睛營(yíng)養(yǎng)，防止自由基損傷?？赏ㄟ^(guò)飲食營(yíng)養(yǎng)原則來(lái)實(shí)現(xiàn)：嚴(yán)格控制精制碳水化合物（糖和淀粉），每天不要超過(guò)100至200克。多吃魚(yú)類、海鮮、肉類、內(nèi)臟、蛋類、堅(jiān)果、種子、深色蔬菜、低糖水果和菌類，尤其是三文魚(yú)、牡蠣、牛肝、胡蘿卜和蘑菇等。另外，補(bǔ)充維生素（β-胡蘿卜素、維生素B族和C）、礦物質(zhì)（硒和鋅）、必需脂肪酸（DHA）和抗氧化劑（越橘）。