要我們花很大的精力去讓我們的午餐營(yíng)養(yǎng)最大化，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)恐怕是很難做到完美而專(zhuān)業(yè)，因?yàn)橐瑫r(shí)考慮食欲和營(yíng)養(yǎng)的配比，可不簡(jiǎn)單。夏季午餐怎么吃更健康呢？這就給你一份色香味俱全的健康午餐食譜來(lái)塑造一個(gè)健康活力的自己。

首先，可以適量的增加一些自己喜歡的蔬菜

這里要注意這樣幾點(diǎn)：

1、綠葉蔬菜適當(dāng)增加。尤其是春夏季的時(shí)候，新鮮蔬菜上市，通常來(lái)說(shuō)，綠葉蔬菜的維生素含量較多。這一點(diǎn)自然是不言而喻了。

2、午餐選擇帶飯的各位也要注意一點(diǎn)：如果帶飯盡量少帶蔬菜類(lèi)的菜肴，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一晚加半個(gè)白天，蔬菜的營(yíng)養(yǎng)流失已經(jīng)很?chē)?yán)重了。盡量選擇蛋白質(zhì)豐富一點(diǎn)的飯的話，營(yíng)養(yǎng)的流失就不用擔(dān)心了，也會(huì)讓下午精力充沛哦。

3、而夏季的時(shí)候很多人因?yàn)樘鞖鉄幔秤患?，所以不太想吃肉?lèi)，而這個(gè)季節(jié)腸胃功能有一些些變?nèi)?，所以少吃點(diǎn)肉類(lèi)也很好呢！而且有些肉做的真是油膩膩的呢！所以針對(duì)夏季午餐怎么吃更健康的問(wèn)題，多吃蔬菜會(huì)加分哦！

其次，適量堅(jiān)果是必要的

一小把花生或是幾顆核桃，或是一把瓜子幾顆杏仁，都可以很堅(jiān)挺的補(bǔ)充身體的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素！

再次，飯后一個(gè)半小時(shí)吃個(gè)拳頭大的水果吧

水果中的膳食纖維會(huì)幫助腸道蠕動(dòng)，讓營(yíng)養(yǎng)的吸收更充分。通常吃個(gè)蘋(píng)果是大多數(shù)人的選擇，當(dāng)然，不喜歡它的人也可以換吃梨或是其它水果。

最后，主食要避免吃過(guò)多的淀粉類(lèi)食物

夏季的中午時(shí)間人是很容易犯困的，如果再食用較多的淀粉類(lèi)主食，會(huì)更容易讓你接下來(lái)的工作學(xué)習(xí)效率低下。