消耗身體里的多余熱量，才能達(dá)到塑身、減肥的目的，如果你能掌握下面的4個小技巧，就能讓你的運(yùn)動事半功倍，讓熱量消耗翻一番。

　　1、張弛有致的有氧運(yùn)動

　　如果在半小時有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間。同樣是半小時的有氧運(yùn)動，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學(xué)運(yùn)動機(jī)能系主任凱瑟琳-杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度的水平?！?/P>

　　在橢圓機(jī)上平穩(wěn)運(yùn)動30分鐘所耗熱量：1222焦

　　帶有強(qiáng)弱節(jié)奏的運(yùn)動30分鐘所耗熱量：2444焦

　　2、騎車時單腿用力

　　當(dāng)你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度。開始時，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西-派爾斯運(yùn)動中心的健身教練教育經(jīng)理邁克爾-于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運(yùn)動可以幫助你多燃燒20的熱量。

　　踏板車上運(yùn)動30分鐘所耗熱量：950焦

　　穿插單腿用力間隔后運(yùn)動30分鐘所耗熱量：1138焦

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　　3、拆分運(yùn)動時間

　　于瑟夫還建議健身者，將平常的運(yùn)動拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他說：“當(dāng)鍛煉時間縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗?！?/P>

　　每天跑步1次（以40秒/100米的速度跑30分鐘）：1356焦

　　每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分鐘）：1528焦

　　4、注重姿勢

　　紐約羅弗特杰姆健身館的館長肯·菲茨杰拉德說，當(dāng)你在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10的熱量。他說：“當(dāng)你的身體靠在把手上時，你的運(yùn)動量就打了折扣?！?/P>

　　踏步機(jī)上運(yùn)動，靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量：732焦

　　不靠在扶手上運(yùn)動30分鐘所消耗的熱量：812焦