在我們平時(shí)健身運(yùn)動(dòng)中，跑步和步行是最常用的兩種方法。這兩種方法，各有優(yōu)劣，跑步在接觸地面時(shí)，重力相當(dāng)于身體的3-4倍，而步行觸地時(shí)的重力只有身體的1-1.5倍，這就是說(shuō)，比較跑步，步行可讓你免受更多的傷害。步行訓(xùn)練可增強(qiáng)心血營(yíng)系統(tǒng)的循環(huán)，降低血脂，大幅度地減少危險(xiǎn)疾病的發(fā)病率，如心臟病和癌癥，同時(shí)還可幫助提高骨質(zhì)的密度，有益于腿骨和脊柱。

步行的好處的確是優(yōu)于跑步的，但是也是需要注意一點(diǎn)，并非跑步對(duì)身體就不好。跑步也是一個(gè)比較好的運(yùn)動(dòng)方式，也可以增強(qiáng)人的心肺功能，減少這方面的疾病。但是任何的運(yùn)動(dòng)方式，都是需要根據(jù)個(gè)人的身體條件選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)頻率，如果鍛煉方式不當(dāng)，反而有可能會(huì)影響到身體健康。

就單純跑步5公里和步行五公里而言，我們多數(shù)人認(rèn)為跑步要比步行消耗的熱量要高，其實(shí)多數(shù)的情況下，也是這樣的，畢竟跑步的劇烈程度要比較步行大的多。可以從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，在做功相同的情況下，哪種運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度大，哪種運(yùn)動(dòng)消耗的熱量就越多。但是也要清楚盡管步行燃燒掉的卡路里不如跑步來(lái)得快，但當(dāng)步行者走得越快，燃燒掉的卡路里就越接近跑步的效果，甚至超過(guò)它。以8公里/小時(shí)或更快的步速計(jì)算，燃燒掉的熱量和同等條件下跑步所消耗的熱量是一樣的。

因此，我們可以說(shuō)，如果步行的步伐超過(guò)跑步時(shí)的步伐，那么步行五公里所消耗的熱量，也有可能會(huì)超過(guò)跑步時(shí)所消耗的熱量的。