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饑餓時(shí)防止肥胖，需注意進(jìn)食時(shí)間、食物選擇、進(jìn)食速度、進(jìn)食量和進(jìn)食方式等。 1.進(jìn)食時(shí)間：盡量規(guī)律三餐，避免過度饑餓才進(jìn)食?？稍谏衔?10 點(diǎn)、下午 3 點(diǎn)左右適當(dāng)加餐，選擇低糖水果、堅(jiān)果等。 2.食物選擇：多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果，如西蘭花、蘋果；優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚蝦；粗糧，如糙米、燕麥。少吃高糖、高脂肪、高鹽食物。 3.進(jìn)食速度：細(xì)嚼慢咽，每口食物咀嚼 20 次左右，有助于增強(qiáng)飽腹感，減少進(jìn)食量。 4.進(jìn)食量：每餐七八分飽即可，不要吃撐。 5.進(jìn)食方式：先吃蔬菜、再吃肉類、最后吃主食，有助于控制血糖上升速度，減少脂肪堆積。 總之，饑餓時(shí)要保持冷靜和理智，選擇合適的食物和進(jìn)食方法，長期堅(jiān)持，才能有效防止肥胖。