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以下食物有助于提高人體免疫力：富含蛋白質(zhì)的食物、富含維生素 C 的食物、富含維生素 D 的食物、富含鋅的食物、富含益生菌的食物等。 1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體構(gòu)建和修復(fù)組織的重要營養(yǎng)素。例如雞蛋、牛奶、魚肉、蝦肉、雞肉等，能為免疫細胞的生成提供原料。 2. 富含維生素 C 的食物：維生素 C 具有抗氧化作用，能增強免疫系統(tǒng)的功能。像橙子、檸檬、草莓、獼猴桃、西蘭花等都富含維生素 C。 3. 富含維生素 D 的食物：維生素 D 有助于調(diào)節(jié)免疫反應(yīng)。魚肝油、蛋黃、乳制品中含量較多，適當(dāng)曬太陽也能促進身體合成維生素 D。 4. 富含鋅的食物：鋅參與免疫細胞的發(fā)育和功能。牡蠣、瘦肉、豆類、堅果等含鋅豐富。 5. 富含益生菌的食物：益生菌可以改善腸道菌群平衡，增強腸道免疫。常見的有酸奶、泡菜、味噌等發(fā)酵食品。 合理搭配這些食物，保持均衡的飲食，對于提高免疫力十分重要，但也要注意適量攝入，避免過度飲食或單一飲食。