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藍(lán)莓富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，要獲取較好的營(yíng)養(yǎng)，需注意選擇新鮮藍(lán)莓、控制食用量、合適的食用時(shí)間、搭配其他食物以及正確的清洗方式等。 1. 選擇新鮮藍(lán)莓：挑選表面有白霜、果實(shí)飽滿、顏色深紫的藍(lán)莓，這樣的藍(lán)莓通常更新鮮，營(yíng)養(yǎng)成分保留更完整。 2. 控制食用量：每天適量食用，一般建議 100 至 200 克為宜，過(guò)多食用可能會(huì)引起胃腸不適。 3. 合適的食用時(shí)間：可在兩餐之間食用，如上午十點(diǎn)或下午三點(diǎn)左右，既能補(bǔ)充能量，又利于營(yíng)養(yǎng)吸收。 4. 搭配其他食物：與酸奶、堅(jiān)果等搭配，能豐富營(yíng)養(yǎng)攝入，提升口感。 5. 正確的清洗方式：用清水輕輕沖洗，避免用力揉搓破壞果皮，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)流失。 總之，通過(guò)以上方式食用藍(lán)莓，能夠在一定程度上更好地獲取其營(yíng)養(yǎng)成分，促進(jìn)身體健康。