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鈣和鋅對(duì)人體健康十分重要。通過食物補(bǔ)充相對(duì)安全有效，但嚴(yán)重缺乏時(shí)可能需就醫(yī)。健康無(wú)小事，身體不適切莫忽視。及時(shí)就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，早日恢復(fù)健康。
1.含鋅豐富的食物：牡蠣、麥芽含鋅量較高，此外，瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、動(dòng)物肝臟等也是不錯(cuò)的選擇。
2.補(bǔ)鈣的食物推薦：奶制品如牛奶、酸奶，豆制品如豆腐、豆?jié){，以及蝦皮、海帶等。
3.食用頻率：建議每周適量安排上述食物，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
4.烹飪方式：盡量采用清淡的烹飪方法，減少營(yíng)養(yǎng)流失。
5.搭配原則：合理搭配不同種類的食物，有助于提高鈣和鋅的吸收。
合理飲食是補(bǔ)充鈣和鋅的重要途徑，但要注意飲食的多樣性和均衡性。如身體出現(xiàn)明顯不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。