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通過鍛煉增強(qiáng)自身免疫力，可從有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性鍛煉、戶外活動(dòng)、適度休息這幾個(gè)方面著手。 1.有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳、騎自行車等，能提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體代謝能力，每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。 2.力量訓(xùn)練：包括舉重、俯臥撐、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，增強(qiáng)身體的抵抗力，可每周進(jìn)行 2 - 3 次。 3.柔韌性鍛煉：像瑜伽、普拉提中的伸展動(dòng)作，能改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，減少運(yùn)動(dòng)損傷，建議每周進(jìn)行 2 - 3 次。 4.戶外活動(dòng)：如登山、徒步等，接觸陽(yáng)光和新鮮空氣，有助于合成維生素 D，增強(qiáng)免疫力，可根據(jù)個(gè)人情況安排。 5.適度休息：保證充足的睡眠，讓身體有足夠的時(shí)間恢復(fù)和修復(fù)，每天應(yīng)保證 7 - 8 小時(shí)的睡眠時(shí)間。 總之，多種鍛煉方式相結(jié)合，并持之以恒，才能有效地提高自身免疫力，讓身體更健康。