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跑步減肥要防止長(zhǎng)肌肉并達(dá)到良好效果，需注意跑前準(zhǔn)備、跑步強(qiáng)度、跑后拉伸、飲食控制、作息規(guī)律等。 1.跑前準(zhǔn)備：充分熱身，活動(dòng)關(guān)節(jié)，如轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，能減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。 2.跑步強(qiáng)度：保持適中強(qiáng)度，避免高強(qiáng)度沖刺跑，以慢跑、有氧跑為主。 3.跑后拉伸：重點(diǎn)拉伸腿部肌肉，如小腿后側(cè)、大腿前側(cè)和后側(cè)，每個(gè)部位保持 15-30 秒。 4.飲食控制：避免高糖、高脂肪食物，增加蔬果攝入，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。 5.作息規(guī)律：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 總之，跑步減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，綜合注意上述各方面，能更好地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)，并減少長(zhǎng)肌肉的可能。