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上身肥胖且背部厚、手臂粗的情況，可通過飲食調(diào)整、增加運動、改善生活習(xí)慣、中醫(yī)調(diào)理及必要時的藥物輔助等方法來改善。 1.飲食調(diào)整：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。規(guī)律三餐，避免暴飲暴食和夜宵。 2.增加運動：進行針對性的上肢和背部運動，如啞鈴操、俯臥撐、引體向上等，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上。 3.改善生活習(xí)慣：保證充足睡眠，減少熬夜，避免久坐，定時起身活動。 4.中醫(yī)調(diào)理：可嘗試拔罐、針灸等中醫(yī)療法，促進新陳代謝和脂肪燃燒。 5.藥物輔助：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但需注意可能的副作用。 總之，減肥需要綜合多種方法，并持之以恒。同時，建議在正規(guī)醫(yī)院的醫(yī)生指導(dǎo)下進行科學(xué)減肥，以保障身體健康。