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經(jīng)常熬夜的人可以通過飲食補充營養(yǎng)，比如富含維生素的水果、富含蛋白質(zhì)的食物、富含礦物質(zhì)的堅果、富含膳食纖維的蔬菜以及有助于安神的食物等。 1.富含維生素的水果：像橙子、獼猴桃、草莓等，富含維生素 C 和其他多種維生素，能增強免疫力，抗氧化。 2.富含蛋白質(zhì)的食物：如雞蛋、牛奶、魚肉，有助于修復身體組織，維持生理功能。 3.富含礦物質(zhì)的堅果：杏仁、核桃、腰果等，含有豐富的鋅、鎂等礦物質(zhì)，對神經(jīng)系統(tǒng)有益。 4.富含膳食纖維的蔬菜：芹菜、西蘭花、胡蘿卜等，可促進腸道蠕動，預防便秘。 5.有助于安神的食物：百合、蓮子、紅棗等，能幫助改善睡眠質(zhì)量。 總之，經(jīng)常熬夜的人要注意飲食均衡，多選擇上述各類食物，以補充身體所需營養(yǎng)，減輕熬夜帶來的不良影響。但飲食調(diào)整只是輔助手段，還是應(yīng)盡量減少熬夜，保持良好的作息習慣。