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優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物來源廣泛，包括動(dòng)物性和植物性兩大類。日常飲食中合理攝入有助于維持身體健康，若蛋白質(zhì)攝入異常，可能影響身體機(jī)能，建議及時(shí)就醫(yī)。若身體出現(xiàn)不適癥狀，請趕快就醫(yī)，按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.動(dòng)物性蛋白質(zhì)：魚蝦富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且脂肪含量較低，易于消化吸收。
2.禽肉：如雞、鴨、鵝肉，蛋白質(zhì)含量高，脂肪低于豬肉。
3.畜肉：像牛肉、羊肉，是蛋白質(zhì)的良好來源，但脂肪含量因部位而異。
4.蛋類：雞蛋、鴨蛋等，營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)品質(zhì)高。
5.奶類：牛奶、羊奶等，富含蛋白質(zhì)和多種營養(yǎng)成分。
6.植物性蛋白質(zhì)：谷類中的小麥、大米等，根莖類如土豆、紅薯，以及干果、堅(jiān)果如杏仁、腰果等也含有一定量的蛋白質(zhì)。
合理搭配不同來源的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，能更好地滿足身體營養(yǎng)需求。