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補鐵時，選擇富含鐵質(zhì)的食物和水果至關(guān)重要。常見的補鐵食物包括紅肉、禽肉、魚類、豆類、堅果以及綠葉蔬菜。水果中，富含鐵質(zhì)的有櫻桃、黑莓、葡萄干和干棗。同時，攝入富含維生素C的食物，如柑橘、草莓和西紅柿，有助于提高鐵的吸收率。身體健康為重，一旦感到不適，應及時就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來的風險。
1.紅肉：牛肉、羊肉和豬肉等紅肉含有豐富的血紅素鐵，吸收率高。
2.禽肉和魚類：雞肉、鴨肉以及各種深海魚也是良好的鐵質(zhì)來源。
3.豆類和堅果：扁豆、豆腐、黑豆和核桃等，雖含非血紅素鐵，但依然有益。
4.綠葉蔬菜：菠菜、甘藍和羽衣甘藍等綠葉蔬菜富含非血紅素鐵。
5.水果：櫻桃、黑莓、葡萄干和干棗不僅含鐵，還富含抗氧化劑。
6.維生素C輔助吸收：柑橘、草莓和西紅柿等富含維生素C的食品，能顯著提升鐵的吸收效率。
通過合理搭配上述食物，不僅能有效補鐵，還能增強整體營養(yǎng)吸收，維持身體健康。記得在醫(yī)生指導下調(diào)整飲食，確保營養(yǎng)均衡。

吃瘦肉和豬肝和血補充鐵和多吃蔬菜和水果補充維生素c促進鐵的吸收.嚴重貧血需要輸血治療.