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14 歲女孩個子小，可通過合理飲食促進生長。飲食方面要注重營養(yǎng)均衡，包括蛋白質(zhì)、鈣、維生素、礦物質(zhì)等的攝入，同時要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。具體有攝入富含蛋白質(zhì)的食物、高鈣食物、富含維生素的食物、含鋅豐富的食物以及保證碳水化合物的充足。 1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體生長和修復(fù)的重要營養(yǎng)素。可以多吃雞蛋、牛奶、魚肉等，它們富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于骨骼和肌肉的發(fā)育。 2.鈣：鈣是骨骼生長的關(guān)鍵。多喝牛奶、吃豆制品、綠葉蔬菜等，能補充鈣質(zhì)，促進骨骼生長。 3.維生素：維生素 D 能促進鈣的吸收，可通過曬太陽或食用魚肝油等獲取。維生素 A 對骨骼發(fā)育也很重要，胡蘿卜、南瓜等食物富含維生素 A。 4.鋅：鋅能促進生長激素的合成。像瘦肉、海鮮、堅果等含鋅豐富，有助于孩子長高。 5.碳水化合物：為身體提供能量，保證主食的攝入，如米飯、面條等。 總之，14 歲女孩想長高，要注意飲食的多樣化和均衡，不能挑食、偏食。同時，還應(yīng)結(jié)合適量的運動和充足的睡眠。