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工作疲勞如何有效緩解

2013-12-16 15:25 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問題：

工作疲勞如何有效緩解

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

李百花副主任醫(yī)師

北京大學(xué)第三醫(yī)院

三級甲等

營養(yǎng)科

工作疲勞的緩解可從作息調(diào)整、飲食改善、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)及環(huán)境優(yōu)化這五個(gè)方面著手。若感身體不適，請立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿隨意服藥。
1.作息調(diào)整：保持充足睡眠，規(guī)律作息，避免熬夜，每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
2.飲食改善：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、新鮮蔬果等，避免高油高糖食物。
3.適度運(yùn)動(dòng)：工作間隙進(jìn)行簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，如頸部伸展、肩部旋轉(zhuǎn)等，下班后可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳。
4.心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)放松，通過冥想、深呼吸等方式減輕壓力，保持良好心態(tài)。
5.環(huán)境優(yōu)化：營造舒適的工作環(huán)境，保持室內(nèi)通風(fēng)良好，光線適宜。
通過綜合采取上述措施，能有效緩解工作疲勞，提高工作效率和生活質(zhì)量。
2013-12-16 15:40

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什么是慢性疲勞綜合征? 　　慢性疲勞綜合征(chronic fatigue syndrome，CFS)是以長期極度疲勞和認(rèn)知功能障礙為主要表現(xiàn)的一組全身性綜合征，其病因和發(fā)病機(jī)制未明。其基本特征為新發(fā)、持續(xù)性或反復(fù)發(fā)柞性的導(dǎo)致虛弱的疲勞，臥床休息亦不能緩解，持續(xù)時(shí)間超過6個(gè)月，而體檢和試驗(yàn)室檢查未見明顯異常。常見的伴隨癥狀還包括低熱或自覺發(fā)熱、咽喉痛、肌痛、關(guān)節(jié)痛、頭痛、神經(jīng)-精神癥狀、睡眠障礙及淋巴結(jié)腫大等非特異性表現(xiàn)。由于CFS可嚴(yán)重影響患者的工作和生話，日益受到重視。美國疾病控制中心(CDC)曾預(yù)測慢性疲勞綜合征將成為2l世紀(jì)困擾人類健康的主要問題之一。越來越多的研究表明CFS不是單一的潛在精神紊亂所引發(fā)的一系列癥狀的主觀描述，而是由免疫系統(tǒng)激活、下丘腦—垂體軸功能異常和某些感染因子的再活化等綜合因素所致。查看全文»

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