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激素引起的肥胖可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、改善睡眠、調(diào)節(jié)心理以及合理用藥等方式來減輕。 1. 調(diào)整飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例?？刂泼坎偷姆至?，避免暴飲暴食。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少進(jìn)行 150 分鐘。同時(shí)，可結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 改善睡眠：保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，促進(jìn)新陳代謝。 4. 調(diào)節(jié)心理：保持良好的心態(tài)，避免因肥胖產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒，以免影響減肥效果。 5. 合理用藥：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可使用一些有助于調(diào)節(jié)代謝的藥物，如二甲雙胍、奧利司他等，但需遵醫(yī)囑。 總之，減掉激素引起的肥胖需要綜合多種方法，并且要有耐心和恒心。同時(shí)，要定期監(jiān)測(cè)體重和身體狀況，如有不適及時(shí)就醫(yī)。