晚餐吃什么能營(yíng)養(yǎng)飽腹且不長(zhǎng)胖？
2024-12-05 12:13
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晚餐吃什么？營(yíng)養(yǎng)飽腹又不會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖？
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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趙洪順 醫(yī)師
江蘇省海濱康復(fù)醫(yī)院
二級(jí)
內(nèi)科
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晚餐選擇營(yíng)養(yǎng)飽腹又不長(zhǎng)胖的食物，可考慮蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物、低脂肪食物等。 1.蔬菜：如西蘭花、菠菜、芹菜等，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，熱量低且能增加飽腹感。 2.水果：像蘋(píng)果、香蕉、草莓等，提供維生素和纖維，同時(shí)糖分適中。 3.優(yōu)質(zhì)蛋白：例如雞胸肉、魚(yú)蝦、豆類，有助于維持肌肉量，消化過(guò)程中消耗更多能量。 4.全谷物：如燕麥、糙米、全麥面包，富含膳食纖維，消化吸收慢，能長(zhǎng)時(shí)間提供能量。 5.低脂肪食物：如低脂牛奶、酸奶，脂肪含量低，富含蛋白質(zhì)和鈣。 合理搭配上述食物，既能保證營(yíng)養(yǎng)，又能控制熱量攝入，有助于實(shí)現(xiàn)晚餐營(yíng)養(yǎng)飽腹且不長(zhǎng)胖的目標(biāo)。
2024-12-06 00:27
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