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怎樣運動能最快實現(xiàn)減肥效果

2024-09-19 11:17 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問題：

怎么運動減肥最快..

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

張東升醫(yī)師

廣州市第一人民醫(yī)院

三級甲等

心血管內(nèi)科

運動減肥要綜合多種因素，包括選擇合適運動、控制運動時長和強度、保持運動頻率、結(jié)合力量訓(xùn)練、注意運動前后拉伸等。 1.選擇合適運動：有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，能有效燃燒脂肪；無氧運動如舉重、俯臥撐等，增加肌肉量提高基礎(chǔ)代謝。 2.控制運動時長和強度：每次運動 30 分鐘以上，強度適中，避免過度疲勞和受傷。 3.保持運動頻率：每周至少運動 3 - 5 次，形成規(guī)律。 4.結(jié)合力量訓(xùn)練：增強肌肉力量，提升基礎(chǔ)代謝率，使減肥更持久。 5.注意運動前后拉伸：運動前熱身預(yù)防損傷，運動后拉伸放松肌肉，減輕酸痛。總之，運動減肥需要長期堅持，并結(jié)合合理飲食，才能達到理想效果。
2024-09-19 20:05

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