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要通過吃蛋白粉快速長(zhǎng)肌肉，需綜合考慮蛋白粉攝入量、攝入時(shí)間、搭配飲食、配合運(yùn)動(dòng)以及個(gè)體差異等。 1.蛋白粉攝入量：應(yīng)根據(jù)個(gè)人體重、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和目標(biāo)來確定，一般建議每天每公斤體重 1.2 - 2 克。過多攝入可能增加腎臟負(fù)擔(dān)。 2.攝入時(shí)間：在力量訓(xùn)練后的 30 分鐘內(nèi)，以及早餐時(shí)，身體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收利用較好。 3.搭配飲食：不能單純依賴蛋白粉，還應(yīng)保證充足的碳水化合物和優(yōu)質(zhì)脂肪攝入，如全麥面包、堅(jiān)果等。 4.配合運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行規(guī)律的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，刺激肌肉生長(zhǎng)。 5.個(gè)體差異：不同人的身體對(duì)蛋白粉的反應(yīng)不同，基因、年齡、激素水平等都會(huì)影響肌肉增長(zhǎng)效果。 總之，吃蛋白粉長(zhǎng)肌肉并非一蹴而就，需要綜合考量多種因素，并持之以恒地堅(jiān)持科學(xué)的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。