春節(jié)后運動減肥卻增重，如何瘦腰？
2024-12-04 09:50
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由于春節(jié)期間我吃得太多了，結(jié)果重了13斤，到學校后我采取了運動減肥，可是為什么越運動越重了呢？我原來也是一位好動者，常常運動的，食欲超好。我的腹肌好發(fā)達（腰圍太大了），我其他地方都好勻稱。那我該怎么才能瘦腰呢？？非常感謝您?。?！
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回答1
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毛山 副主任醫(yī)師
南京精神科醫(yī)院
三級甲等
腦神經(jīng)
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運動減肥卻增重且想瘦腰，可能是運動方式不當、飲食未控制、肌肉增長、代謝問題、激素變化等原因。 1. 運動方式不當：若運動強度不足或時間過短，消耗熱量有限。應增加有氧運動，如慢跑、游泳，每次 30 分鐘以上。 2. 飲食未控制：運動后食欲增加，若攝入過多高熱量食物，易導致體重上升。要均衡飲食，減少油脂和糖分攝入。 3. 肌肉增長：運動使肌肉發(fā)達，重量增加?？山Y(jié)合拉伸放松，塑造線條。 4. 代謝問題：代謝緩慢會影響熱量消耗。保證充足睡眠，多喝水，促進代謝。 5. 激素變化：如壓力大導致激素失衡，影響體重。學會調(diào)節(jié)情緒，減輕壓力。 總之，要綜合調(diào)整運動、飲食和生活習慣，堅持下去才能實現(xiàn)瘦腰目標。
2024-12-04 13:36
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