慢跑等運(yùn)動小腿變粗及瘦胳膊、經(jīng)期運(yùn)動相關(guān)咨詢
我現(xiàn)在是慢跑 健美操減肥，有時候天氣不好就在家里做原地跑步，天氣好就出去慢跑，一般都是30-40分鐘，回來做一些腰部的運(yùn)動，這樣已經(jīng)堅持了12天，我發(fā)現(xiàn)小腿好象粗了，怎樣運(yùn)動不使小腿變粗呢？還有我想瘦胳膊上半部門，夏天穿裙子很不好看，我胳膊手腕很細(xì)，就是上面粗。。該怎么做呢？？？
另外還有月經(jīng)期間可以做這些劇烈運(yùn)動嗎？？
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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宋德峰 副主任醫(yī)師
天津市津南區(qū)婦女兒童保健和計劃生育服務(wù)中心
二級
五官科
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運(yùn)動減肥時小腿變粗、胳膊上部較粗以及經(jīng)期能否劇烈運(yùn)動是常見問題，涉及運(yùn)動方式、肌肉特點(diǎn)、經(jīng)期生理等。 1. 小腿變粗：可能是運(yùn)動后肌肉充血、未充分拉伸、姿勢不正確等。運(yùn)動后要進(jìn)行小腿拉伸，如站立位小腿后側(cè)伸展、坐姿屈膝小腿拉伸，每次保持 30 秒以上。 2. 瘦胳膊上部：可通過啞鈴臂彎舉、俯臥撐等鍛煉，每組 10 - 15 次，每天 3 - 4 組。同時控制飲食，減少高熱量食物攝入。 3. 經(jīng)期運(yùn)動：月經(jīng)期間身體較虛弱，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。可選擇散步、瑜伽等較舒緩的運(yùn)動，有助于緩解經(jīng)期不適。 4. 運(yùn)動姿勢：慢跑和原地跑步時，注意保持身體正直，腳步輕盈，避免過度用小腿發(fā)力。 5. 綜合鍛煉：結(jié)合全身有氧運(yùn)動，如游泳、跳繩等，能提高代謝，促進(jìn)全身脂肪燃燒。 合理的運(yùn)動計劃和正確的姿勢對于減肥和塑形至關(guān)重要，同時要根據(jù)身體狀況適時調(diào)整。
2024-12-04 19:07
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