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在床上有助于長高的運動有拉伸運動、仰臥起坐、俯臥撐、腿部屈伸、脊柱扭轉(zhuǎn)等。同時要注意運動的頻率、強度、姿勢、時間和飲食。 1.拉伸運動：如仰臥拉伸腿部，能促進腿部肌肉和韌帶的伸展。 2.仰臥起坐：增強腹部力量，利于身體發(fā)育。 3.俯臥撐：鍛煉上肢和胸部肌肉，對骨骼生長有一定促進作用。 4.腿部屈伸：可刺激腿部骨骼和肌肉。 5.脊柱扭轉(zhuǎn)：有助于保持脊柱的靈活性和健康。 6.運動頻率：每周進行 3 - 5 次較為適宜。 7.運動強度：應(yīng)根據(jù)自身身體狀況，避免過度疲勞。 8.運動姿勢：保持正確姿勢，防止受傷。 9.運動時間：每次 20 - 30 分鐘，避免過長或過短。 10.飲食：保證營養(yǎng)均衡，攝入足夠的蛋白質(zhì)、鈣等。 總之，在床上進行適當(dāng)?shù)倪\動并注意相關(guān)事項，對長高有一定幫助，但身高還受遺傳等多種因素影響。若對身高有疑慮，建議咨詢醫(yī)生。