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20 歲身高未達(dá)理想，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心態(tài)和醫(yī)療干預(yù)等方面嘗試改善。 1.飲食：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。 2.運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常進(jìn)行一些有助于長高的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、籃球、游泳等，可刺激骨骼生長。 3.睡眠：保持充足且高質(zhì)量的睡眠，每晚 7 - 9 小時(shí)為宜，因?yàn)樯L激素在睡眠中分泌旺盛。 4.心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免長期焦慮、緊張，以免影響內(nèi)分泌。 5.醫(yī)療干預(yù)：若骨骺線未閉合，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用生長激素等藥物。但藥物使用需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。 總之，20 歲身高增長的空間相對(duì)較小，但通過綜合的努力，仍有可能在一定程度上改善身高。同時(shí)要注意，不要盲目相信一些沒有科學(xué)依據(jù)的增高方法。