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77 歲男性可通過攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和抗氧化物質(zhì)的食物來提高免疫力，如蛋類、新鮮蔬果、堅(jiān)果、全谷物、酸奶等。 1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體免疫系統(tǒng)的重要組成部分?？蛇x擇雞蛋、牛奶、魚肉等，它們富含優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于免疫細(xì)胞的生成和修復(fù)。 2. 維生素：維生素 C 能增強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬能力，如橙子、草莓、獼猴桃等；維生素 D 可調(diào)節(jié)免疫功能，可通過曬太陽或食用魚肝油、蛋黃補(bǔ)充。 3. 礦物質(zhì)：鋅能促進(jìn)免疫細(xì)胞的增殖和活性，如牡蠣、瘦肉；鐵有助于氧氣運(yùn)輸，增強(qiáng)免疫細(xì)胞功能，像動物肝臟、菠菜等都是不錯的選擇。 4. 膳食纖維：促進(jìn)腸道蠕動，維持腸道菌群平衡，增強(qiáng)免疫力。全谷物、豆類、蔬菜中膳食纖維含量豐富。 5. 抗氧化物質(zhì)：如藍(lán)莓、番茄中的番茄紅素等，能減少自由基對細(xì)胞的損傷，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活性。 總之，飲食的均衡和多樣化對于 77 歲男性提高免疫力至關(guān)重要，但同時也要注意適量攝入，避免過度進(jìn)食造成腸胃負(fù)擔(dān)。