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平時(shí)可通過(guò)食用谷物、肉類(lèi)、蔬菜水果、奶類(lèi)、豆類(lèi)等補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，是否用營(yíng)養(yǎng)素需視情況。 1. 谷物：如大米、小麥、玉米等，富含碳水化合物，是能量的重要來(lái)源，還含有B族維生素等。 2. 肉類(lèi)：包括豬肉、牛肉、羊肉、雞肉等，能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)素。 3. 蔬菜水果：像蘋(píng)果、香蕉、菠菜、西蘭花等，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于維持身體正常代謝。 4. 奶類(lèi)：牛奶、羊奶等，是鈣的良好來(lái)源，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等。 5. 豆類(lèi)：如黃豆、綠豆、紅豆等，富含植物蛋白、不飽和脂肪酸等。 一般情況下，均衡飲食可滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需求。但特殊人群，如孕婦、老人、素食者等，可能需在醫(yī)生指導(dǎo)下用營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充。 日常飲食中合理搭配各類(lèi)食物能有效補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。是否使用營(yíng)養(yǎng)素要根據(jù)個(gè)人身體狀況判斷，必要時(shí)可咨詢(xún)醫(yī)生。