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黑芝麻怎么吃好吸收又有營養(yǎng)

黑芝麻怎么吃好吸收又有營養(yǎng)

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    關(guān)陽 主治醫(yī)師

    南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    營養(yǎng)科

    黑芝麻富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素E、鈣等多種營養(yǎng)成分,對(duì)人體健康益處頗多。以下幾種吃法既好吸收又有營養(yǎng)。 黑芝麻糊是個(gè)不錯(cuò)的選擇。將黑芝麻炒熟后磨成細(xì)粉,加入適量的糯米粉、白糖,用開水沖調(diào)即可。這種吃法口感細(xì)膩,容易消化吸收。經(jīng)過研磨,芝麻的細(xì)胞壁被破壞,營養(yǎng)成分更易釋放出來,能讓人體更好地?cái)z取其中的營養(yǎng)。而且沖調(diào)后的芝麻糊質(zhì)地濃稠,對(duì)腸胃的負(fù)擔(dān)較小。 黑芝麻粥也值得推薦。把黑芝麻和大米一起熬煮成粥。在熬煮過程中,芝麻的營養(yǎng)融入到粥里,隨著粥的燉煮,芝麻的營養(yǎng)成分逐漸析出,變得更加容易被人體吸收。粥本身就有滋養(yǎng)脾胃的作用,和黑芝麻搭配,既能補(bǔ)充營養(yǎng),又能養(yǎng)護(hù)腸胃。 還可以將黑芝麻做成芝麻餅。把黑芝麻與面粉、雞蛋等混合,加入適量的糖和水,揉成面團(tuán)后搟成餅狀,放入烤箱烤制。這樣做出來的芝麻餅香酥可口,芝麻的營養(yǎng)也得以保留??局七^程中,芝麻的香氣會(huì)充分散發(fā)出來,增加食欲。同時(shí),經(jīng)過加工后的芝麻餅,其營養(yǎng)成分更易被人體吸收利用。

    2025-10-14 12:35
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