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硒是人體必需的微量元素，在人體新陳代謝過(guò)程中起著重要作用。以下為你介紹十大含硒高的食物。 1. **巴西堅(jiān)果**：它是含硒量最高的食物之一。每100克巴西堅(jiān)果中含硒量可高達(dá)數(shù)千微克，能為人體補(bǔ)充大量的硒元素。 2. **海鮮類**：如蝦、蟹、牡蠣等。以牡蠣為例，每100克含硒量約70微克左右，有助于增強(qiáng)人體免疫力。 3. **動(dòng)物肝臟**：像豬肝、雞肝等。每100克豬肝含硒量約20微克，能滿足人體對(duì)硒的部分需求。 4. **肉類**：包括牛肉、豬肉等。每100克牛肉含硒量約10 - 30微克，為人體提供一定量的硒。 5. **蛋類**：雞蛋、鴨蛋等都含有豐富的硒。每100克雞蛋含硒量約15 - 20微克。 6. **豆類**：如黑豆、紅豆等。每100克黑豆含硒量約6 - 8微克。 7. **谷類**：小麥、大米等。每100克小麥含硒量約10 - 20微克。 8. **蘑菇**：例如香菇等，每100克香菇含硒量約20 - 30微克。 9. **紫薯**：每100克紫薯含硒量約為10微克，同時(shí)還富含膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 10. **大蒜**：每100克大蒜含硒量約15微克，除了補(bǔ)硒，還有殺菌等功效。 日常飲食中合理搭配這些食物，可保證硒元素的攝入，維持身體健康。